No permanecer de pie o sentada durante períodos de tiempo prolongados

Se recomienda no permanecer de pie o sentada durante períodos de tiempo prolongados. En caso de que su actividad laboral se desarrolle en estas condiciones, se recomiendan pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con los pies.

Es recomendable la práctica de un deporte adecuado

Caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa.
Deportes tales como la natación, la gimnasia, la danza, la bicicleta o el golf favorecen el retorno venoso.
Sin embargo, deportes como el tenis, el balonmano o el baloncesto deben evitarse puesto que provocan variaciones bruscas de presión en las venas.

Evite el estreñimiento y el sobrepeso

Se recomienda una alimentación baja en calorías y rica en fibra, así como una correcta hidratación (1,5 litros del agua al día).

Evite el calor

Evite el calor en las piernas (tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, baños de agua caliente o saunas) puesto que favorece la dilatación venosa.

Duchas de agua fría

Se recomiendan las duchas de agua fría en las piernas puesto que activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y dolor.

Utilice ropa cómoda

Se recomienda que utilice ropa cómoda. Las prendas demasiado ceñidas comprimen las venas y bloquean la circulación de retorno.

Utilice de calzado amplio y confortable

Se recomienda el uso de calzado amplio y confortable (no estrecho, ni puntiagudo), que sujete el pie y a la vez permita su correcta movilidad. No se recomiendan zapatos demasiado altos ni demasiado planos; un tacón de 2-3 cm se considera adecuado.

Masajes en las piernas

Se recomiendan la realización de masajes en las piernas desde los pies hasta las ingles, presionando ligeramente, puesto que aumentan la velocidad del retorno venoso.

Elevar las piernas tantas veces al día como sea posible

Se recomienda elevar las piernas tantas veces al día como sea posible. Existen tareas domésticas que se pueden realizar sentado con los pies en alto, como por ejemplo, coser.

Elevación de los pies durante el descanso en la cama

Se recomienda la elevación de los pies durante el descanso en la cama. Puede colocar una almohada bajo sus pantorrillas con objeto de elevarlas unos 10-15 cm. Esta medida le permitirá reducir el éxtasis venoso mientras duerme.

Evitar cargas pesadas

Evite transportar cargas pesadas.